co to jest redukcja

[...] informacji i ułożenie sobie racjonalnego programu. Rzeczywiście teraz czuję się słabo, a siła to połowa tego co było 10 lat temu (20 kilo temu :) ). Generalnie moim celem jest redukcja do 12-15% bf (chyba taki poziom jest i racjonalny i przyjemny dla obserwatora), a potem zmasować się jakieś 5 kg. Generalnie chcę ważyć docelowo (po redukcji i [...]

miałem rok teomu podobnie i potem mnie tylko bardziej zalewało... masz 9tyg to jest sporo zrób tak jak teraz Przemek zrobił, obetnij troche kalorie, dodaj nawet wiece aero 2-3 tyg i jedzies zna nowo z progresem, ja ząłuje ze tak na osttaniej masie niezrobiłem a jak sie "przebudizłem" to było z apóxno bo do konca masy został miesiąc wiec juz nie [...]

[...] Patrzac teraz na swoje poprzednie treningi chce mi sie smiac :). Wazne jednak ze w dobrym momencie zaczalem juz cwiczyc dobrze i przede wszystkim dobrze sie odzywiac, bo to jest jedna z kluczowych rzeczy. Jak to na mlodego czlowieka przystalo wloczylem sie po silowniach. Miesiac chodzenia, 2 miesiace nie. Rok temu pod koniec wakacji pomyslelismy [...]

[...] redukcja ale masa by się przydała,robić dalej redukcje niestety ale nie będziesz wyglądał dobrze, będziesz po prostu chudy i myślę, że to będzie jeszcze gorzej wyglądało niż jest obecnie.Natomiast dobrze zrobiłeś schodząc z 88 do 70 ale na więcej już się nie powinieneś zmuszać.W tej chwili MASA, później redukcja oraz No właśnie mi się wydaje,że [...]

Odnośnie diety to na początek Ci powiem, że budowanie masy mięśniowej to o wiele trudniejsza i bardziej żmudna praca niż redukcja :-) Nie sztuką jest zrobić "masę" złożoną z tkanki tłuszczowej - zrobi się ją bardzo szybko. Budowa mięśni jest stopniowym procesem i w perspektywie kilku miesięcy niestety ledwo widoczna. Co nie znaczy, że to jest złe [...]

hie hie, dzięki za troskę, ale tak naprawdę nie jest aż tak źle. Początek był trudny. Największy problem sprawiało mi ssanie w żołądku. Ale poradziłem sobie z tym. Czym ? Chromem. 200mikrogram dziennie załatwia u mnie sprawę. Ssanie miałem takie, że ciągnęło mnie na wymioty. Teraz co najwyżej zaburczy mi Tak więc te 1800kcal naprawdę nie są dla [...]

[...] Celem cyklu było zbudowanie masy mięśniowej i utrata tkanki tłuszczowej... Dlatego nie należy spodziewać się znaczących efektów ani w jedną ani w drugą stronę... Recomp jest bardziej skomplikowany i w ciągu tych 7 tygodni różnice są minimalne. SUPLEMENTACJA TCM Ciężko opisać działananie gdyż mój cykl nie był ani nastawiony na budowanie masy [...]

no zobaczymy jak to będzie,rozpisałem sobie coś co łatwo mi będzie trzymać,nie chcę nic bardzo rygorystycznego przynajmniej na masówie,ale jak uważacie,że coś jest naprawdę przegięciem piszcie i poprawcie mnie zastanawiałem się nad carb cycling..ale sam nie wiem,na razie może niech będzie coś takiego siedze teraz i pisze to na bieżąco,to bwt z [...]

[...] lub odstępstwa. Treningi rozpocząłem 2 tygodnie temu - zaznaczone na zielono (wczoraj też byłem na treningu, ale nie updatowałem jeszcze). Przytyłem 4kg na redukcji, ale jestem bardzo zadowolony z tego miesiąca. Rozpoczęcie treningów, ZNACZNA poprawa wyglądu sylwetki. Z tym 107 czuje, że dużo lepiej wyglądam jak na 103. Jak mówią 1 krok w tył [...]

Czym jest gleboki tluszcz zalegajacy w jamie brzusznej? Ten dookola narzadow? Dokladnie. Nie tylko psuje sylwetke ale jest o wiele bardziej niebezpieczny dla organizmu niz tluszcz obwodowy, ktory mamy bezposrednio pod skora. Prosty test: wciagnij brzuch. Jesli pod splotem slonecznym robi sie duuuza dziura to znaczy ze w trzewiach nie zalega [...]

Antos wybrałem FBW żeby się wdrożyć w trening, rok przerwy i kontuzja zrobiły swoje, celem była i jest redukcja, a jak widać nie mam dobrej bazy siłowej wiec miało to stworzyć chociaż w pewnym stopniu taka podstawę. Co byś mógł zaproponować? :-) Uporządkujmy to może, Skoro celem jest redukcja i kcal będzie coraz mniej to trening całego ciała [...]

[...] nabrała rozpędu. I utwierdziłem się, że tylko dwa ćwiczenia: micha i aero tak naprawdę decydują o wyniku redukcji. To były takie punkty zwrotne w mojej "karierze". Nie jestem do końca zadowolony z osiągniętych rezultatów przez kilka szczegółów. Dół brzucha i za dużo skóry to jest sól w oku. Ogólnie zrobiło się chudo i najbliższy mój cel to [...]

Przypomnę: fajna sylwetka tylko przy tym treningu, który masz dużo w niej nie zmienisz. Tobie potrzeba jest rekompozycja na przyzwoitej ilości kcal ok. 2000kcal i cięzkich treningach. http://www.sfd.pl/-t802325-s2.html#post5 Tak więc kombinuj, kombinuj, bo jeszcze trochę kalorii brakuje Jajka - dobre źródło białka i tłuszczu (ja uwielbiam na [...]

Po to jest to forum Marcel. Wiec taki wpis jak Twoj wnoszą wiele do tematu. :-) oczywiście każda z dróg jakakolwiek by człowiek nie obrał, bedzie niosła za soba określone konsekwencje. Ja oczywiście ogólnie pojętych założeń nie zmieniłem. Natomiast to co wyszło w praniu to to, ze niestety nie polubibilismy sie np. z bieganiem - i to nie jest [...]

[...] za każdym razem gdy spojrzę w lustro. Na mięśnie korpusu czyli brzuch i plecy też nie narzekam, są o wiele mocniejsze i wydatniejsze niż pół roku temu. pkt 4 Krótko: jest lepiej. Zarówno kondycja jak i siła są większe. Potrafię przebiec 10 km, mój rekord w podciąganiu się na drążku nachwytem to 8. Kondycję już w życiu miałem i te 10 km [...]

[...] do diety to waga leci, zaczynam to czuć też bardzo mocno w ciuchach (szczególnie spodnie), dlatego przy tej redukcji zostanę przy takich proporcjach B/W/T jak do tej pory bo jest dobrze, jak kiedyś próbowałem wchodzić na dietę z niską ilością węgli to samopoczucie mocno leciało w dół i od razu słabo było z motywacją a taka dieta jaką stosuję [...]

to jest ten dzień, waga wypluła dziś 99,5kg troszkę szybko idzie ta redukcja na wadze więc prawdopodobnie razem z tłuszczem leci też trochę mięcha, ale to jest nieuniknione i już się z tym pogodziłem, potem będziemy odbudowywać na pewno taki wynik na wadze zawdzięczam w głównej mierze trzymanej misce w 100% wg założeń i pełnym rygorem nie [...]

[...] teorie mojej małżonki że wyglądam na twarzy jakbym wrócił z Oświęcimia przed chwilą, zresztą mam fotkę portretową na jakiejś przepustce z moich najtłustrzych lat i różnica jest kolosalna pomiędzy tym co było a tym co jest Wiesz co,ja sam sobie niedawno uświadomiłem że dokładnie tak jak wszyscy ludzie myślałem jak ktoś schudł,że zachorował na [...]

[...] to jeszcze w kazdym kolejnym posilku - najlpiej w polaczeniu z jakims owocem nie wazne czy to redukcja nie wazne jaka ta osoba ma bf wegle sa wazne co do sniadania - to jest wazny poislek sniadanie trzeba jesc ale wegle nie kazdy powinien jesc - bialko + fat ew.owoc - fruktoza i tak pojdzie tylko w watrobe (caly czas mowa o osobie z duzym [...]

Hucher 1. nie zapominajmy ze mowimy o ukladzie diety ustalonej kalorycznie i makroslandikowo pod Twoj cel trudno wiec mowic ze to co podalem jest albo wysokotluszczowe albo wysokoww jest DOSTOSOWANE 2. jesli celem jest masa skads kalorie musza sie brac 3. jesli celem jest redukcja wtedy dwa posilki ogolnie moga wystarczyc w przed treningowym [...]